May 7, 2021

MINDFULNESS

Szczęście to nie zdarza się przez przypadek, szczęście to decyzja. To stan umysłu.

Mindfulness, albo Uważność to bycie w teraźniejszości. Przeczytaj nasz krótki artykuł o praktyce uważności, dowiedz się dlaczego praktyka Mindfulness szturmem wdarła się do świata psychoterapii tworząc tak zwaną trzecią falę terapii kognitywno-behawioralnych.


Poprzez uważność uzyskasz poszerzenie świadomości swoich myśli i uczuć, a także zauważysz, że umysł nigdy się nie zatrzymuje, wręcz przeciwnie, zawsze produkuje myśli i historie.Kiedy stajesz się bardziej uważny, jesteś w stanie również bardziej zaakceptować wszystko to co się w Twoim umyśle dzieje. Jesteś w stanie zaakceptować wszystkie, nawet najbardziej przerażające i bolesne myśli, zaakceptować prawdę o tym, czym one są: tylko myślami.Czy to, że w Twoim umyśle pojawia się myśl o zrobieniu czegoś złego, oznacza, że jesteś złym człowiekiem? Nie, to tylko myśl. Tak samo emocje, wstyd, strach, smutek. To tylko emocje, ewolucyjne narzędzia mózgu, których zadaniem jest ułatwienie nawigacji w tym trudnym środowisku jakim jest świat biologiczny. Czy jeśli odczuwasz strach to jesteś tchórzem? Nie, strach to tylko emocja. Uważny człowiek nie dodaje myślom i uczuciom dodatkowego znaczenia, zauważy je i pozwoli im odejść tak jak się pojawiły, bez zbędnego przywiązania.

Jak mindfulness może mi pomóc?
Negatywne uczucia to rezultat negatywnych myśli, a zatem jeśli spędzasz zbyt dużo czasu gryząc sie przeszłymi zdarzeniami, albo odwrotnie, zadręczasz się negatywnymi wizjami przyszłości, stajesz się wylękniony, smutny, wściekły albo czujesz się winny. Wiele osób wierzy, że przeszłość determinuje naszą teraźniejszość i przyszłość. W rzeczywistości jednak, przeszłość nie istnieje. Przeszłość istnieje tylko i wyłącznie w Twoim umyśle, w moim i innych ludzi też, ale nigdzie indziej. Istnieje jako wspomnienie, pamięć, myśl i nic więcej. Tak samo przyszłość, istnieje tylko i wyłącznie jako wyobrażenie tego co nastąpi, tylko i wyłącznie jako myśl o tym co ma się stać. Zwróć uwagę, nawet bardzo prawdopodobna wizja przyszłości taka, że jutro też będzie dzień i wstanie słońce, jest w swojej istocie tylko myślą, nie istnieje jako fakt. Co zatem istnieje? Tak naprawdę tylko i wyłącznie ten moment, ten, w którym czytasz to zdanie istnieje naprawdę. A teraz ten moment. A tamten poprzedni już nie istnieje, stał się wspomnieniem. Dlaczego więc tak bardzo przywiązujemy się do przeszłości? Dlaczego nas bolą przeszłe wydarzenia? Otóż bolą nas myśli o przeszłych wydarzeniach, znaczenie jake tych wydarzeń jakie im nadaliśmy. To oczywiście nie znaczy, że powinniśmy zaprzeczać temu co się wydarzyło, ale raczej zaakceptować przeszłość jako to czym ona jest- po prostu wspomnieniem, które przewija się przez Twój umysł. Zrozumienie tego daje nam wolność, stajemy się mniej skupieni na myślach, bardziej na tym co jest rzeczywiste, tym co tu i teraz.

Szczęście i uważność
W swej istocie szczęście to prosta sprawa. Nie ma go w przeszłości ani przyszłości, niezależnie jakie by one nie były. Szczęście jest tu i teraz. Z powodu tego w jaki ewoluował nasz mózg, może być dla nas to trudne do zaakceptowania, wszak jest to swego rodzaju bio-maszyna do przewidywania co się stanie za chwilę, im precyzyjniej, tym większe szanse na przetrwanie. Nie jest zatem możliwe, żeby całkowicie przestać myśleć o przyszłości albo planować. Niemniej wraz z praktyką uważności zrozumiesz, że myśli nie są wiernym odzwierciedleniem rzeczywistości, zrozumiesz, że to właśnie one wywołują Twój nastrój i to Ty, nikt inny ma kontrolę nad ich jakością i emocjonalnym wynikiem. Tylko Ty możesz zdecydować, jaka jest Twoja subiektywna interpretacja tego co się teraz dzieje.

Uważność w codziennym życiu
Aby stać się bardziej uważnym, możesz zacząć od baczniejszego zwracania uwagi na swoje myśli. Sprowadź je do teraźniejszości. Skoncentruj się na otoczeniu bardziej niż na tym co się dzieje w Twojej głowie. Kiedy staniesz się bardziej uważny, prawdopodobnie zauważysz setki myśli dotyczących przyszłości i teraźniejszości. Praktyka świadomego powracania uwagą do teraźniejszego momentu po jakimś czasie stanie się naturalna i automatyczna. Nauczysz się być tu i teraz, uczestniczyć w życiu, w rzeczywistości zamiast być w swojej głowie, iluzji przyszłości lub przeszłości.

Przykładowe ćwiczenie Mindfulness
Najbardziej podstawowe ćwiczenie Uważności to 3 minutowe ćwiczenie oddechowe. Skupiasz się w nim na oddechu, ponieważ oddychanie dzieje się tu i teraz. Jeśli po chwili zauważysz, że zamiast skupiać się na oddechu, Twój umysł odpływa, jesteś myślami gdzieś indziej, być może na zeszłorocznych wakacjach , być może na rozmowie, której się obawiasz, po prostu to zauważ, zaakceptuj to i wróć uwagą do oddychania. Bardzo proste, a jednocześnie wyjątkowo potężne ćwiczenie, kiedy wykonywane regularnie, potrafi zmienić wzorce neurologicznych połączeń w naszym mózgu.


Na Youtube możesz znaleźć setki różnych filmów, które mogą Ci pomóc w medytacji uważności. Możesz użyć na przykład to ćwiczenie oddechowe, zaprezentowane w tym krótkim klipie, w wykonaniu profesora Oxfordu Marka Williamsa. Możesz wykonać je w autobusie, przed snem albo dosłownie wszędzie gdzie znajdziesz wolne trzy minuty. Po pewnym czasie będziesz mogła je wykonać nawet na spacerze z psem.

Mindfulness i ludzki mózg
Praktyka uważności którą w latach 70 zapoczątkował i wprowadził do psychoterapii Jon Kabat-Zinn zyskała ogromną popularność w ostatnim dwudziestoleciu. Niezliczona ilość badań naukowych przy użyciu fMRI (magnetyczny rezonans), PET (tomografia pozytronowa) , CT (tomografia komputerowa) oraz wielu innych technik udokumentowały skuteczność praktyki medytacyjnej w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, zachowań obsesyjnych i kompulsywnych, fobii i wielu innych problemów zdrowia psychicznego. W świecie psychoterapii i neuronauki mówi się często, że terapia CBT oraz Mindfulness to w tej chwili jedyne dwie metody, dzięki którym możliwe jest aby ‘przewinąć ludzki mózg’ (‘rewire the brain’), ponieważ prawie dosłownie widać jak neurony zmieniają swoje połączenia z innymi neuronami pod wpływem praktyki uważności.

Mindfulness i CBT
Z powodu wyjątkowej skuteczności Mindfulness i jej kompatybilności teoretycznej z terapiami kognitywno-behawioralnymi, praktyka uważności zdobyła niezwykłą popularność w psychoterapii. Jej podstawy, techniki i pryncypia zostały zasymilowane i powstały całkiem nowe rodzaje psychoterapii, które w tej chwili stanowią tak zwaną trzecią falę terapii kognitywnej. Najbardziej popularne stały się ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (Dialectical Behavioural Therapy) oraz MBCT (MIndfulness Based Cognitive Therapy), które wykazały ogromną skuteczność nie tylko w wielu różnych problemach psychologicznych ale także dolegliwościach neurologicznych i fizycznych.

W naszym Centrum Integracji Psychologicznej oferujemy MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), czyli terapię Kognitywno-Behawioralną opartą na Uważności. Skontaktuj się z nami jeśli zainteresował Cię ten artykuł i uważasz, że praktyka Mindfulness jest dla Ciebie. Napisz do nas maila lub wypełnij formularz kontaktowy tutaj. Możesz także do nas zadzwonić i postaramy się wyjaśnić wszystkie Twoje wątpliwości.


Może Cię także zainteresować inny rodzaj terapii. Poczytaj więcej tutaj: