January 11, 2021

Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)

Czym jest Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna? Przeczytaj krótki artykuł o jednej z najbardziej popularnych i najlepiej udokumentowanych psychoterapii polecanych przez NHS. Dowiedz się czy to może być sposób na Twoje problemy.

Problemem nie jest rzeczywistość, problemem jest Twoja interpretacja rzeczywistości.


Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna

Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna albo Kognitywno-Behawioralna (ang. CBT – Cognitive Behavioural Therapy), albo jak też czasami się ją nazywa, Terapia Poznawczo-Zachowawcza, skupia się przede wszystkim na tym w jaki sposób myślimy o sobie, o otaczającym świecie i jak dany sposób myślenia wpływa na nasze emocje i zachowania. Kiedy mamy negatywne albo nierealne poglądy na nas samych lub rzeczywistość, możemy czuć obniżony nastrój, lęk, poczucie winy albo inne, trudne emocje. Psycholog, który pracuje w tym nurcie terapeutycznym, razem z Tobą przeanalizuje problemy i trudności z jakimi się borykasz i zaproponuje wiele różnych technik i interwencji, które mają na celu podważenie i zmianę Twoich głęboko zakorzenionych i dysfunkcyjnych przekonań oraz nieuświadomionych, nawykowych procesów myślowych.


CBT jest bardzo popularną formą terapii, której skuteczność była wielokrotnie udowadniana w wielu różnych przypadłościach, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, trauma, panika, fobie, obsesje a także w ciężkich problemach typy psychoza, choroba dwubiegunowa czy schizofrenia. W Wielkiej Brytanii Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna jest obecnie najczęściej stosowaną formą psychoterapii w służbie zdrowia (NHS) z powodu dobrze udokumentowanych sukcesów w depresji i zaburzeniach lękowych. Pomimo tego, CBT to nie jest magiczna pigułka. Musisz spodziewać się całkiem sporej pracy nad swoim własnym umysłem i to nie tylko podczas sesji, ale także pomiędzy nimi. Dlatego często stosowaną interwencją są ‘zadania domowe’, techniki, które musisz wdrożyć w swoje życie sam, które jeśli będą stosowane z wystarczającą konsekwencją zaowocują nie tylko przy rozwiązywaniu bieżących problemów, ale także dadzą Ci narzędzia do pracy z wszystkimi innymi przyszłymi życiowymi trudnościami. Dlatego też często mówi się, że nadrzędnym celem każdej terapii w nurcie CBT jest to aby pacjent stał się swoim własnym terapeutą.


W naszym Centrum Integracji Psychologicznej oferujemy także MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), czyli terapię Kognitywno-Behawioralną opartą na Uważności. Ten nurt terapeutyczny jest niejako rozwinięciem klasycznego CBT o medytacyjną praktykę uważności, gdzie ogromną rolę odgrywa akceptacja rzeczywistości takiej jaka ona jest. Okazuje się, że bardzo często naszym problemem jest to, że nasze życie toczy się w naszych głowach, w naszych umysłach, podczas gdy rzeczywistość jest zupełnie inna. Naczelną filozoficzną zasadą we wszystkich odmianach terapii kognitywno behawioralnych jest stoickie założenie, że nie rzeczywistość jest źródłem naszych problemów a nasza interpretacja tejże rzeczywistości. Przeczytaj także czym jest Mindfulness czyli praktyka Uważności.


Skontaktuj się z nami jeśli zainteresował Cię ten artykuł i uważasz, że CBT lub MBCT jest terapią dla Ciebie. Napisz do nas maila lub wypełnij formularz kontaktowy tutaj. Możesz także do nas zadzwonić i postaramy się wyjaśnić wszystkie Twoje wątpliwości.


Może Cię także zainteresować inny rodzaj terapii. Poczytaj więcej tutaj: